رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة تحميك من السكري وأمراض القلب والسرطان
- الخميس 16 يوليو 2020 12:54:15 م
-
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف الموجودة في العديد من الوجبات مثل: الفاكهة والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، يؤدي لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم
وبحسب ما نشره موقع "ذا هيلث" الطبي، يؤكد عدة علماء من جامعة ليفربول، أن تناول 30 غراما فقط من الألياف في وجبة الإفطار يتحكم في الشعور بالجوع فيصبح أقل وبالتالي يترتب عليه قلة السعرات الحرارية المتناولة.
ونشر الموقع قائمة بالأطعمة الغنية بالألياف التي يجب أن ندرجها في وجبات الإفطار الخاصة بنا، من أجل وقاية أنفسنا من الأمراض الخطيرة مثل: السكري، والسرطان، وهي:البيض والخضراواتيحتوي البيض على نسب عالية من البروتين، وعند إدراجه مع الخضراوات مثل: السبانخ والبروكلي والأفوكادو، تصبح وجبة إفطار غنية بالألياف المفيدة لصحة الجسم.الحبوب الكاملةيمكنك مزج حبوب القمح الكاملة أو دقيق النخالة مع الحليب والموز أو التوت أو المكسرات مثل: اللوز، للحصول على وجبة إفطار غنية بالألياف، والتي تقي الجسم من العديد من الأمراض.دقيق الشوفانيمكنك مزج كوب من دقيق الشوفان الذي يحتوي على 4 غرامات من الألياف مع الفواكه والمكسرات لزيادة نسبة الألياف والحصول على قيمتها الغذائية.البطاطايمكنك تناول البطاطا بعدة أشكال سواء مسلوقة أو مشوية وكل ثمرة تحتوي على 3 غرامات من الألياف ومن أجل الحصول على وجبة متكاملة غنية بالألياف يمكن إضافة بعض المكسرات.خبز الحبوب الكاملةيحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على نسبة كبيرة من الألياف وللحصول على وجبة إفطار غنية بالألياف يمكنك إضافة شرائح الموز أو زبدة اللوز.
اترك تعليق