7 اطعمة تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول

هناك بعض الاطعمة تساعد على خفض نسبة الكولسترول، وتحسين مستويات الدهون الثلاثية فى الدم.


وينصح خبراء التغذية ب تناول الغذاء الذى يقلل من مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة ، وهو الكولسترول الضار الذى يحمل جزيئات تساهم فى تصلب الشرايين، والذى يؤدى إلى حدوث الانسداد فيها.

واشار دكتور محمد القبلاوى أستشارى العلاج الطبيعى والسمنة من خلال صفحته الرسمية على موقع التواصل فيسبوك الى بعض نوعيات الأغذية التى لها علاقة بالكولسترول، مثل:-

1. الحبوب والخضروات : تقلل من مستوى الكولسترول بطرق مختلفة، إذ يقدم بعضها الألياف الذائبة التى تربط الكولسترول ومواده الأولية الموجودة داخل الجهاز الهضمى وتسحبها إلى خارج 
الجسم قبل أن يتخلل الدورة الدموية.

2. الشعير والحبوب الكاملة: تساعد أيضا على خفض نسبة الكولسترول مثل الشوفان .

3. البقول: وهى غنية بالألياف الذائبة على وجه الخصوص، كما أن الجسم لا يهضمها بسرعة و هى غذاء متعدد الجوانب
.
4. البامية والباذنجان: هذان نوعان من الخضروات لا يملكان سعرات حرارية كثيرة. وهما مصدران جيدان للألياف الذائبة
.
5. المكسرات: تناول اللوز، الجوز، الفول السودانى، وأنواع المكسرات الأخرى مفيد للقلب. وتناول 56 جراماً تقريباً من المكسرات يومياً يخفض من نسبة الكولسترول
6. التفاح، العنب، الفراولة، الحمضيات: هذه الفواكه غنية بمادة البكتين ، وهى نوع من الألياف الذائبة التى تقلل من مستوى الكولسترول الضار

7. السمك: تناول السمك ثلاث مرات فى الأسبوع يخفض الكولسترول بطريقتين: الأولى بتعويضه للحوم، التى تحتوى على دهون تزيد من مستوى الكولسترول، وثانيا بمنح الجسم دهون «أوميجا ـ 3» الخافضة للكولسترول. 







يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل