لو كنت على استعداد لأداء أو القيام بحمية غذائية "دايت"، فعليك أن تحسب عدد سعراتك الحرارية حتى لا تضيع مجهودك في الهواء، فلابد أن تعلم أن الدايت ماهو إلا تقليل سعرات حرارية،

وعليك أن تحسب عدد كل السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تدخل جسمك، حتى لا تتعدى العدد المسموح لك من السعرات، في وجباتك اليومية وبدلا من خسارة الوزن تجد نفسك قد ازدت وزنا فوق وزنك.

السعرات التي يحتاجها الفرد يوميا:
ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟفرد ـ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ـ يوميًا ﺇﻟﻰ 25 ﺳﻌﺮﺓ ﻟﻜﻞ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﻭﺯﻧﻪ، وبالتالي يكون معدل السعرات التي يحتاجها الفرد الطبيعي خلال اليوم من 1500-1200 ﺳﻌﺮﺓ مقسمة على وجبات الشخص طوال اليوم، وفي السطور التالية نعرض من خلال "Food Today" كمية السعرات الحرارية في الألبان ومنتجاتها المختلفة ـ وفقًا لما جاء في منشور للدكتور محمد شريف، أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، على صفحته الخاصة بـ"الفيس بوك".

السعرات الحرارية في الألبان:

- حليب خالي الدسم كوب واحد = 90 سعر حراري.
- 1% دسم كوب واحد = 110 سعر حراري.
- 2% دسم كوب واحد = 120 سعر حراري.
- كامل الدسم كوب واحد = 150 سعر حراري.

- اللوز غير المحلي كوب واحد = 30 سعر حراري.
- حليب اللوز والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حراري.
- الكاجو غير محلي كوب واحد = 25 سعر حراري.
- الكاجو والفانيليا كوب واحد = 80 سعر حراري.
- جوز الهند غير المحلي كوب واحد = 45 سعر حراري.

- جوز الهند والفانيليا كوب واحد = 90 سعر حراري.
- حليب الأرز غير المحلى كوب واحد = 90 سعر حراري.
- الأرز والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حراري.
- حليب الصويا غير المحلي كوب واحد = 80 سعر حراري.
- الصويا والفانيليا كوب واحد = 100 سعر حراري.
- حليب الشوفان غير المحلى كوب واحد = 130 سعر حراري.
- الشوفان والفانيليا كوب واحد = 130 سعر حراري.
- حليب والشوكولاتة كوب واحد = 208 سعر حراري.
- حليب والشوكولاتة 1% دسم كوب واحد = 160 سعر حراري.
- حليب منخفض اللاكتوز و 2% دسم كوب واحد = 122 سعر حراري.
- ميلك شيك الحليب كوب واحد = 306 سعر حراري.
- حليب الماعز كوب واحد = 168 سعر حراري.
- بقرى كوب واحد  = 157 سعر حراري.
- بودر كامل الدسم نصف كوب = 635 سعر حراري.
- بودر منزوع الدسم نصف كوب = 435 سعر حراري.
- حليب مع الفراولة كوب واحد = 244 سعر حراري.
- حليب مكثف محلي 28 جرام = 123 سعر حراري.
- لبن متخثر كوب واحد = 99 سعر حراري.
- لبنة 155 جرام = 105 سعر حراري.
- زبادى كامل الدسم علبه صغيرة  = 141 سعر حراري.
- زبادى منزوع الدسم علبه صغيرة = 114 سعر حراري.
- كريمة كاملة الدسم ملعقة واحدة = 52 سعر حراري.
- كريمة نصف الدسم ملعقة واحدة = 37 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الأجبان:
- جبن اسطنبولى 100 جرام = 240 سعر حراري.
- جبن الشيدر شريحة 28 جرام = 114 سعر حراري.
- فيتا شريحة 28 جرام = 75 سعر حراري.
- جودا شريحة 28 جرام = 101 سعر حراري.
- الموتزريلا  28 جرام = 80 سعر حراري.
- كرافت شريحة 28 جرام = 80 سعر حراري.
- الجبنة الزرقاء شريحة 28 جرام = 104 سعر حراري.
- جبنة الماسكربونى شريحة 28 جرام = 128 سعر حراري.
- فلامانك شريحة 28 جرام = 98 سعر حراري.
- الريكوتا كاملة الدسم نصف كوب = 216 سعر حراري.
- جبنة الريكوتا نصف دسم نصف كوب = 171 سعر حراري.
- جبنة حلوم شريحة 100 جرام = 363 سعر حراري.
- جبن قريش 100 جرام = من 99 الى 100 سعر حراري.
- جبن عكاوي 100 جرام = 289 سعر حراري.
- جبن قشقوان 100 جرام = 404 سعر حراري.
- جبنة الكممبير 28 جرام = 86 سعر حراري.
- الباسكربوني 28 جرام = 128 سعر حراري.
- جبن كريمي = 106 سعر حراري.
- كيري = 810 سعر حراري.
- جبن غرويير = 125 سعر حراري.
- سويسرية = 113 سعر حراري.
- جبن رومى او تركى = من 313 الى 400 سعر حراري.
- حلاوة طحينية 100 جرام = 516 سعر حراري.
- جبن قديم 1000 جرام (كيلو واحد) = 420 سعر حراري.
- جبن مثلثات = 333 سعر حراري.
- قشطة = 205 سعر حراري.