4 خطوات للحصول على خصر نحيف

الثلاثاء 12 سبتمبر 2023 3:13:59 م

للحصول على خصر نحيف عليك اتباع بعض التغيرات البسيطة فى اسلوب حياتك نتعرف عليها فيما يلى:

1-الحصول على النوم الكافي:

وطالما تحصل على قسط كافٍ من النوم المنتظم والنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة، يمكنك تنحيف خصرك. أظهرت دراسة أمريكية أن النساء اللاتي ينمن 7 ساعات على الأقل في الليلة لديهن محيط خصر أنحف من النساء اللاتي ينمن أقل من 5 ساعات.

2. القضاء على التوتر:

ويوصي الخبراء النساء بممارسة اليوغا لتخفيف التوتر والضغط النفسي، والحصول على قسط كاف من النوم لمنع تراكم الدهون حول الخصر، وممارسة القراءة والاستماع إلى الموسيقى لممارسة الاسترخاء والتنفس الصحيح.

3- تناول الدهون الجيدة:

أما الدهون فينصح باستبدالها بزيت السمك أوميجا 3 وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان والمكسرات كاللوز والفستق، فهي تساعد على زيادة عملية الحرق.

4- الحبوب الكاملة :

تناول ثلاث وجبات من الحبوب الكاملة يوميًا يمكن أن يساعد في حرق الدهون حول خصرك، ويعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر، بالإضافة إلى تعزيز عملية الهضم، مما يساعد على طرد السموم.

لذا، استخدمي الخبز الداكن بدلًا من الخبز الأبيض، والمعكرونة البنية بدلًا من البيضاء، والبنية بدلًا من الأرز الأبيض، وتناولي المزيد من الشوفان.