رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- حكم الجمع بين نية صوم التَّمتُّع وصومِ عاشُوراء والفطر فيه متعمدا
- صبرى فواز ناعياً حادث الطريق الإقليمى:ماتوا وهما رايحين شغلهم
- ثلاث عشرات كان السلف يعظّمونها.. ماذا عن عشر المحرم
- لعنة الإقليمي مستمرة .. إنقلاب سيارة أمن مركزي في إتجاه السادات
- مسيرة حاشدة في الإسماعيلية احتفالا باليوم العالمي للتبرع بالدم
4 نصائح لتحسين المزاج
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة يوميًا والحصول على ثماني ساعات من النوم واتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحى لتحسين الحالة النفسية والصحية ,وفيما يلى بعض النصائح لتحسن المزاج:
1-ممارسة الرياضة :
• يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعروف بانخفاضه في الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
• يطلق مادة الإندورفين، وهي الناقلات العصبية الطبيعية التي تبعث على الشعور بالسعادة.
• ينشط إفراز الدوبامين، الناقل العصبي المرتبط بالشعور بالدافع.
• يبني الثقة عندما يتم تحقيق أهداف التمرين.
• يُبعد الهموم والأفكار الناقدة للذات.
• ينشط إطلاق الناقل العصبيGABA ، والذي يشتهر بتأثيره المهدئ الطبيعي بعد أقل من 10 دقائق من الحركة.
2-نظام غذائي صحي
• تعمل الأطعمة، التي تحتوي على أوميغا-3 مثل سمك السلمون والسردين والجوز، كمضادات طبيعية للاكتئاب عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ.
• ترتبط مكملات فيتامين D بتحسن الحالة المزاجية.
• تساعد فيتامينات B، تحديدًا B1 وB3 وB6 وB9، على إنتاج السيروتونين.
3-نوم جيد
• يعد النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ضروريين للذاكرة والتركيز والوعي والمزاج المستقر.
• تسهم جداول النوم المنتظمة مع دورات النوم الطبيعية للجسم (إيقاعات الساعة البيولوجية) في زيادة اليقظة أثناء النهار والراحة في الليل.
• تؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب، ربما عن طريق تعطيل إنتاج السيروتونين.
• يعد الأرق والإفراط في النوم، على حد سواء، من علامات الاكتئاب المحتمل.
4-ممارسة التأمل
• يرتبط بزيادة المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي، وهو جزء من الدماغ يوجه لاستخدام ضبط النفس.
• يحفز العصب المبهم، ويُحسن التنظيم العاطفي للنفس.
• يوجه نشاط الدماغ بعيدًا عن اللوزة، مركز الخوف أو الإنذار في الدماغ.
• يُحسن التركيز والوعي باللحظة الحالية.
• يقلل من الميل إلى اجترار الأفكار المقلقة أو المحبطة.
اترك تعليق