رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
درّب عقلك على السعادة .. 5 عادات يومية تعزز الإيجابية والرضا.. بالانفوجراف
تُعرف السعادة بأنها ليست مجرد شعور عابر، بل يمكن تدريب العقل عليها عبر ممارسات يومية بسيطة تُعيد برمجة التفكير وتعزز الإيجابية. وتشير أبحاث علم النفس الحديث إلى أن تبني عادات ذهنية وسلوكية معينة يمكن أن يحسّن المزاج، ويقلل التوتر، ويزيد من الشعور بالرضا والاستقرار النفسي.
إليك 5 عادات فعّالة لتدريب العقل على السعادة، مدعومة بعلم النفس الإيجابي وأبحاث الدماغ:
1- ممارسة الامتنان يومياً
خصص دقيقتين يومياً لتدوين 3 أشياء أنت ممتن لوجودها، مهما كانت بسيطة.
- الفائدة: يعيد توجيه العقل للتركيز على الإيجابيات ويقلل من التوتر والاكتئاب.
2- التأمل أو التنفس العميق
مارس التأمل الواعي (mindfulness) أو تمارين التنفس لخمس دقائق يومياً.
- الفائدة: يقلل من نشاط "مركز القلق" في الدماغ (اللوزة الدماغية) ويزيد الشعور بالسلام الداخلي.
3- التحرك بانتظام
المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- الفائدة: يحفز إفراز الإندورفين والدوبامين، وهما من "هرمونات السعادة".
4- تقليل التعرض للمقارنات الرقمية
قلل من وقت تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة الحسابات التي تثير مشاعر سلبية.
- الفائدة: يحمي من الشعور بالنقص والقلق المرتبط بالمقارنة المستمرة.
5- بناء علاقات إنسانية عميقة
خصص وقتاً للحديث أو اللقاء بأشخاص تحبهم وتثق بهم.
- الفائدة: العلاقات القوية من أكبر مصادر السعادة والدعم النفسي بحسب دراسات جامعة هارفارد.
بالذكاء الاصطناعي .. رحلة حول العالم عبر أشهر المعالم السياحية
- الخميس 15 مايو 2025 10:41:19 م
القومي للمرأة بالشرقية ينظم تدريبًا لميسرات ومشرفات مجموعات الادخار والإقراض
- الخميس 15 مايو 2025 8:58:12 م
المستشارة مروة بركات تستعرض جهود القومي للمرأة في محور التمكين السياسي
- الخميس 15 مايو 2025 8:55:06 م
القومى للمرأة يهنىء المستشارة أمانى رجب بعضوية المكتب الفنى لقسم التشريع بمجلس الدولة
- الخميس 15 مايو 2025 8:50:37 م
المستشارة أمل عمار والمديرة التنفيذية لمنظمة تنمية المرأة تبحثان التعاون
- الخميس 15 مايو 2025 8:47:59 م
اترك تعليق