هيرمس
    مصر
  • 29℃ القاهرة, مصر

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

أحمد سليمان

تعزيز إنتاج الكولاجين بعد الثلاثين

بعد الثلاثين، يصبح من الضروري تعزيز مستويات الكولاجين للحفاظ على مظهر شبابي وصحي وذلك بدعم البشرة بالكولاجين من مصدر خارجى ,نتعرف على اهم المصادر الطبيعية:


1-الأطعمة الغنية بفيتامين C

البرتقال والفواكه الحمضية: يُعتبر فيتامين C ضروريًا لتكوين الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة.
الفراولة والكيوي: تحتوي على نسب عالية من فيتامين C وتعزز تجديد الخلايا.
الفلفل الأحمر: غني بفيتامين C ويساعد في تحسين ملمس البشرة.

2-البروتينات الصحية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة: تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الجلد.
البيض: يحتوي على أحماض أمينية ضرورية لبناء الكولاجين.
اللحم البقري الخالي من الدهون والدواجن: مصادر ممتازة للبرولين والليسين، وهما مكونان رئيسيان في بناء الكولاجين.

3-المكسرات والبذور
اللوز: يحتوي على فيتامين E الذي يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة.
بذور الشيا والكتان: مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحافظ على ترطيب البشرة.
الفستق والجوز: يدعمان صحة الجلد ويساعدان في إنتاج الكولاجين.

4-الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ: تحتوي على مضادات الأكسدة والحديد التي تعزز صحة الجلد.
الكرنب والبروكلي: غنيان بفيتامين K والماغنيسيوم الضروريين لصحة النسيج الضام.





تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز جوجل نيوز

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

اترك تعليق