رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
معتز القيعي يقدم حلولاً سحرية للياقتك ورشاقتك في فصل الشتاء
ولذلك يقدم معتز القيعي اخصائي اللياقه البدنية والتغذية الرياضية في هذا الموضوع روشتة وحل سحري لإنقاص الوزن في فصل الشتاء..
-اولا عيوب فصل الشتاء:-
1-الجوع بسبب البروده.
2-قلة الحركه بسبب البروده.
3-اكتئاب تغيير الفصول بسبب قله وقت ضوء الشمس وتغير الساعه البيولوجيه للجسم.
4-قله شرب الماء وقله الشعور بالعطش برغم احتياج الجسم للماء.
5-قصر اليوم وقصر ساعات النهار.
6-ظهور مشاكل العظام بسبب البروده.
7-الاصابه بنزلات برد متكررة بسبب البروده.
-وللتغلب على عيوب فضل الشتاء يقول "القيعى " يجب أن نحرص على عمل الاتى:-
1- تقسيم الوجبات في اليوم الي 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفه لحل مشكله الجوع .
2 - الاهتمام بالتمارين الرياضيه لحل مشكلة قلة الحركة ،خاصه تمارين الكاريو لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدمويه وهو ما يساعد على تدفئه الجسم ولذلك تغلب على الشعور بالكسل وعدم الرغبه في ممارسه التمارين وأيضا يمكن ممارسه التمارين الرياضيه في المنزل عوضا عن الذهاب للصالات الرياضيه .
3-لحل مشكله اكتئاب تغيير الفصول يجب ممارسه تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وشرب المشروبات العشبيه المهدئه مثل الينسون والكاموميل والتعرض لضوء الشمس لفترة كافيه والاستعانه باخصائي نفسي في حال تفاقم الحاله.
4-لحل مشكله قله شرب الماء يمكن ضبط منبه للتذكير بشرب الماء ويمكن استبدال شرب الماء باردا بشربه في شكل شوربه او مشروب عشبي غير مدر للبول بدون سكر مثل الينسون والكاموميل .
5-قصر اليوم وقصر ساعات النهار يمكن استغلال هذه الخاصيه في الصيام بسهوله وخاصه وان الصيام سيساعد على انقاص الوزن بشرط تناول طعام صحي وكميه مناسبه وقت الافطار.
6-مشاكل العظام الموجوده بالفعل تظهر في الشتاء بسبب بروده الجو فيجب ارتداء الملابس الثقيله .
7-لحل مشكله نزلات البرد المتكررة بسبب بروده الجو تجنب الاستحمام ليلا وتناول كوب من الماء قبل الخروج من مكان بارد لمكان دافئ او العكس وتناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامين C مثل الجوافه والبرتقال والليمون والفلفل الاحمر الرومي وايضا للحمايه من نزلات البرد يجب تغيير ملابس التمرين المبلله فور الانتهاء من التمرين.
اترك تعليق